Wat met een achillespeesontsteking?
Oorzaken en oefeningen bij een achillespees ontsteking
Misschien heb jij er wel al eens last van gehad: een achillespeesontsteking. Een achillespeesontsteking kan pijnlijk en best wel lastig zijn. In mijn praktijk zie ik regelmatig patiënten met een achillespeesontsteking. Maar: wat zijn nu de oorzaken van een ontsteking van de achillespees? Hoe kan die verholpen worden? En: wat kan ik als podologe betekenen? In deze blog leg ik het graag voor jou uit!
Wat is een achillespeesontsteking ?
Een achillespeesontsteking is een ontsteking aan de achillespees. Dat is de pees waarmee je hiel verbonden is met jouw kuitspier. Het is de sterkste pees in je lichaam die ervoor zorgt dat je je kan afzetten als je springt, wandelt of hardloopt. Heb je een achillespeesontsteking? Dan heb je pijn op je hiel of een paar centimeter boven de hiel
Wat zijn de klachten van een achillespeesontsteking?
Bij een ontsteking aan de achillespees heb je pijn aan je hiel, of daar net boven. De pijnlijke plek ziet er vaak ook wat dikker uit. Die pijn ervaar je het meest tijdens het hardlopen en wandelen. Die pijn wordt vaak wat minder als je wat gerust hebt. Een ontstoken achillespees kan ‘s morgens bij het opstaan pijnlijk en stijf aanvoelen, zeker bij de eerste stappen.
Wat zijn de oorzaken van een achillespeesontsteking?
Een achillespeesontsteking ontstaat vaak als je jouw kuitspier te veel gebruikt, bijvoorbeeld bij het hardlopen of na een lange wandeling.
Je loopt een grotere kans op een achillespeesontsteking als:
- je vaak gaat sporten of bewegen
- je al eerder last had van een achillespeesontsteking
- je kuitspieren minder sterk zijn
Wat kan ik doen aan een achillespeesontsteking?
Er zijn heel wat zaken die je zelf kan doen als je een ontsteking hebt aan de achillespees. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je blijft bewegen. Doe geen dingen die veel pijn doen. Het is niet het moment om te gaan hardlopen, maar blijf wel zo normaal mogelijk bewegen.
Heel wat pijn kan je verhelpen door jouw spieren te trainen. Doe dat het liefst elke dag een paar minuten, en ten minste drie keer per week. Probeer je niet te overhaasten, maar rustig op te bouwen. Door regelmatig te trainen worden niet enkel je (kuit)spieren maar ook jouw achillespees sterker.
De oefeningen mogen wat pijn doen, maar die pijn moet tegen de volgende keer wel verdwenen zijn. Merk je dat je toch nog last hebt? Blijf oefenen, maar train wat minder lang of wat minder vaak. Na een week kan je jouw oefeningen weer wat zwaarder maken.
Welke oefeningen kan ik doen?
Hieronder vind je twee bekende oefeningen die je kan doen als je last hebt van een achillespeesontsteking.
Calf raise op trap
- Ga met de bal van beide voeten op een traptrede staan.
- Zoek eventueel een beetje steun aan de muur of de leuning.
- Ga op je tenen staan, til je sterkste been op en laat dat los hangen.
- Laat de geblesseerde voet langzaam naar beneden zakken, waarbij de hiel tot onder de trede uitkomt.
- Kom heel rustig weer omhoog en zet ook de andere voet weer op de trede.
- Herhaal deze oefening twintig keer.
Isometrisch kuiten aanspannen
Deze oefening is iets minder belastend en kun je zittend achter je bureau doen.
- Ga op een stoel zitten.
- Druk vanuit je tenen je hiel omhoog.
- Houd dit een paar seconden vast.
- Laat je hiel weer zakken tot de grond en herhaal. Je kunt dit eventueel ook met een gewicht op je knieën doen.
Benieuwd naar meer oefeningen? Op de website van sportzorg vind je meer informatie.
‘Voorkomen is beter dan genezen.’ Zo luidt niet alleen het bekende spreekwoord, maar is vooral een belangrijke doelstelling voor podologen zoals ik. Vaak komen mensen bij een podoloog als ze pijnklachten hebben terwijl we ook preventief kunnen werken.Zo kunnen we eventuele klachten voorkomen. Een podoloog kan met een bewegingsanalyse perfect controleren of je stappatroon en voetenstand in orde zijn. In deze blog sta ik dan ook graag stil bij het wat, hoe en waarom van een ganganalyse bij de podoloog.
Wat met sporten?
Als je veel pijn hebt tijdens het sporten is het belangrijk dat je tijdelijk minder lang en minder zwaar gaat trainen. Je kan ook kiezen voor een pauze en ga voor een andere sport als fietsen of zwemmen.
Merk je na een tijdje minder pijn of zelfs geen pijn meer? Dan kan je opnieuw opbouwen. Doe dat rustig, doe niet opeens te veel want anders krijg je misschien opnieuw klachten. Het is bijvoorbeeld een goed idee om na een achillespeesontsteking opnieuw rustig op te bouwen. Een opbouwschema kan hierbij zeker helpen. Op termijn zijn wedstrijden dan misschien wel weer mogelijk. Lukt dat niet? Misschien moet je toch eens bij een podoloog zoals ik langsgaan.
Wat kan een podoloog doen bij een achillespeesontsteking?
Blijf je sukkelen met een ontsteking aan de achillespees? Heb je het gevoel dat de oefeningen onvoldoende helpen? Of wil je jouw sportambities niet opgeven? Dan is een bezoekje aan de podoloog misschien wel aan te raden. Een podoloog kan een rol spelen bij zowel de behandeling als de preventie van achillespeesklachten.
- Door middel van een ganganalyse en houdingsonderzoek worden jouw looppatroon en lichaamshouding geanalyseerd om mogelijke oorzaken van overbelasting op te sporen.
- Op basis van de resultaten van het onderzoek kan de podoloog op maat gemaakte podologische zolen aanmeten. Ze helpen de voetstand te corrigeren en de belasting op de achillespees te verminderen.
- De podoloog kan ook advies geven over geschikte schoenen zodat klachten later niet meer terugkomen.
- Met specifieke oefeningen en mobilisatietechnieken kunnen de kuitspieren versterken en de belasting op de pees beter verdeeld worden.
Pijn aan de achillespees? Een ontsteking die maar niet verdwijnt?
Neem contact met me op en ontdek hoe ik jou kan helpen!
